筋梢、肉梢、骨梢、血梢是人体的“四梢”。筋之梢为手指甲，肉之梢为舌头，血之梢为头发，骨之梢为牙齿。此“四梢”在青少年时代，多是旺盛不衰。但人一过花甲之年，就会筋肉萎缩、骨肉松弛、头发花白、筋捎回抽、背弯腰疼。此即“四梢‘优化之表现。如果坚持合理锻炼，再适当加强营养，即能推迟表老，延长寿命。
老年人散步时，尽量穿皮底鞋，两脚行走以趾抓地。两手时刻拳伸活动，这样会起到舒筋活血作用。
入到老年，舌头自然发硬，说话不灵活，此系肌肉萎缩之缘故。老年人除加强身体锻炼外，还应学习说“相声”的基本功法，舌头要经常做吞吐锻炼，长期坚持谈吐也就灵活自如了。
人到老年，牙齿多数损坏不整，故在锻炼时，应做少刚、多柔之运动，适当补钙，如鱼类、虾皮或瘦肉并要多吃带根之蔬菜。
发即血之末梢，人老发白，多是血之粘度过高、流速较慢，血难以充足末梢。老年人要使血液新鲜，四通流畅，须锻炼身心，引气催血。此道行之易，但坚持难。最好能进修简易“形意”、“太极”、“八卦”三种拳术中之一种。此类拳术古称为上三门，近称为第一类拳，既能养生又能自卫，对老人养生极为有益。
