清晨，一觉醒来，脖子疼得厉害，不敢转向活动，左顾右盼更需移动整个身体，这就是“落枕”了。
落枕又称“失枕”。引起落枕的原因有：睡眠时头颈姿势不良；枕头过高、过低、软硬不当或高低不平；颈部受风着凉；搬运重物时，头部转动过快或某种姿势保持过久，引起颈痛或颈项僵硬。如为颈椎病引起，可反复出现落枕症状 医学教 育网收集整理 。 [医学教育网整理发布]
尽管在日常生活中落枕时有发生，但只要予以重视，认真预防，还是可以避免的。
适当锻炼经常进行头颈部功能锻炼，坚持颈部、上臂的各种运动。工作间隙做做广播操，并向各个方向扭扭脖子、转转头。
避免着凉根据天气的变化增减衣服，尤其要当心夏季室内的电扇、空调，冷风不宜直接吹向头颈部，睡眠状态下，机体新陈代谢下降，室温不宜太低，避免着凉。 医学教 育网收集整理
选好枕头枕头过高、过低都会使颈部肌肉紧张而发生落枕，因此，应选用合适高度的枕头，以侧卧时保持颈部正直位置为佳。这样，睡眠时颈部肌肉得以充分放松。此外，枕头的软硬也很重要。琥珀枕、珊瑚枕虽然名贵，但睡着并不舒服；整块泡沫胶制成的枕头，又太富于弹性，当头的重量下压时，由于与泡沫胶贴得太紧，使半边头皮血流不畅，容易引发偏头痛。蒲绒、木棉、荞麦皮做枕芯，软硬适当，可以根据条件选用。
摆好睡姿许多落枕患者是由于睡眠姿势不当引起的，不要扭着脖子睡，也不要趴着睡，入睡前要把头、颈、躯体放正。可仰卧睡，也可侧身睡，但一定要把身体摆舒服。 医学教 育网收集整理
学会放松繁忙、劳累可能使颈部肌肉绷紧，引起疼痛。应适时地放下手边的工作，起身走一走。坐在桌前工作或阅读时，低头的姿势不宜保持过久，以免脖子背面的肌肉绷紧。应注意劳逸结合，尽量保持轻松自在。
一旦落枕了，特别是初次落枕者，不必慌，可在家里进行治疗。在此，介绍几种简易方法：
轻轻按摩家人站在患者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈部上方开始，直到肩背部为止，依次按摩。对最痛点可稍加用力，使患者感到酸胀，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速缓解颈肌痉挛而止痛。
灯光照射上述按摩之后，用家庭照明白炽灯照射痛点15～20分钟。照射距离以感到有舒适的温热感为宜，切勿太近，谨防烫伤。
醋巾热敷取食醋100毫升，加热到不烫手为宜，然后用旧毛巾浸热醋，敷在颈背部疼痛处，可用两条旧毛巾轮换热敷，使患处保持舒适的湿热感。同时轻轻活动颈部。每次20分钟，每天2～3次。
指压穴位用双手拇指任取患者一侧手背的二扇门穴(位于第2、3和3、4掌骨之间，指掌关节稍后)，用力按揉，以患者感觉酸胀为度，持续数十秒钟。同时让患者缓慢地屈伸、旋转颈项。在治疗过程中，随患者的疼痛逐渐减轻，运动的幅度逐渐增大(见图)。
按压耳穴按压耳廓上的耳穴“枕”和“颈”，也颇有效。“枕”在对耳轮起始部的突起处；“颈”与轮屏切迹相平。也可用光滑的火柴头，在患侧的对耳轮上寻找这两个穴位，在试探点压过程中，最痛的两个点，就是“枕”和“颈”穴。在这两个耳穴上，分别压上1粒中药王不留行(或花椒籽、绿豆)，用长、宽各半厘米的胶布贴牢，保留2～3天，每天按压3次，每次2～3分钟，以加强刺激，提高疗效(见图)。
颈部牵引将双手分别置于下颌与枕部，轻轻向上托起，并左右轻轻旋转，可解除颈肌痉挛。
外擦药物选用正红花油、扶他林软膏、风油精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
外贴膏药伤湿止痛膏等外贴颈部痛处，止痛效果不错，但孕妇忌用。
以上简易办法，可任选一两种，经过家庭治疗，症状仍得不到缓解，应及时请医生诊疗。
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