秋天的凉爽天气常常让人胃口大开，“秋膘”也就随之贴上身来。如何拒绝恼人的“秋膘”呢?请你试试以下轻松随意的家中减肥方案。
饮食 (1)每次用餐要用20分钟以上的时间，人为地制造饱感。多选择要花时间咀嚼的食物，如蔬菜、粗纤维食品等 [医学教育网整理发布]。(2)要吃早饭，否则有可能造成中餐或晚餐过量、好吃零食等。(3)夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，睡觉前3小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可喝一杯温牛奶，这是使胃产生一种充盈感的最理想方式。
健身运动减肥法尝试低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、练健美操等，每次持续20分钟以上，并保持心率在一定水平，则有很好的减肥效果。 资料来源 :医 学 教 育网
喘气减肥法 以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天用30分钟以上时间，连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”，但切忌运动后因“开胃”而增加食量。
分段运动减肥法 最新研究表明，同样是做2小时健身运动，将其分成40分钟做3组，所能消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。
怪招用毛巾擦拭舌头：选一条表面略粗硬的毛巾，在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔，若刚开始时因为毛巾干涩而感到不适的话，可先将毛巾蘸湿。步骤：1、将右手指藏入毛巾内，舌头尽量伸长，用左手手指抓住，再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来回做5次；2、右手手指固定舌位，左手擦舌苔，来回5次。每天进行两次，不仅可以减肥，亦能保持口气清新预防口腔疾病。
。
