又到枫叶红了的季节。赏红叶就要爬山，但是爬山要讲点科学，
概括起来就是要量力而行，因人而异，快慢有度，重在适宜。
摘自： 医 学教 育网www.med66.com
留神下肢损伤
膝关节爬山以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。这是由膝关节
的解剖特点所决定的 医学 教育网搜集整理 。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制
下，只能前伸后屈。其周围肌肉很少，血管稀疏，结构复杂。膝关节
弯曲时，韧带松弛，稍有不慎，即可产生拉伤和扭伤、劳损。
踝关节容易受伤的部位还有踝关节。虽然踝关节面积不大，却担 医学 教育网搜集整理
负着全身的重量，容易蹾伤、硌伤或崴伤。此外，爬山过久、过于疲
劳或用力不当，会产生腓肠肌的劳损。
软组织经常爬山者还容易发生韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位损
伤，主要是肌纤维撕裂，局部淤血、肿胀，医学上称为软组织伤。爬 医学 教育网搜集整理
山者一旦发生这类损伤，应停止活动，并在数日后辅以适当的功能锻
炼，即可自愈。如有骨质损伤，则另当别论。
偶尔登山者需防感冒
体质的增强，不是一蹴而就的。一些缺乏锻炼的人，突然进行过
于剧烈的运动，会在短期内降低机体的免疫功能。这是由于体内突然
分泌增加的皮质激素会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是人
体免疫功能的促发剂。尤其是在大汗淋漓时，人们往往想脱衣摘帽，
很容易使山风侵肌透骨，以致可能在回家的路上就开始鼻塞流涕。
中老年人爬山要量力而行
中老年人的组织器官功能已经退化，爬山时高强度的运动需要大
量的氧气供给而使心脏负担加重，一些动脉已经硬化但还没有症状的
中老年人可能会诱发心绞痛或中风。所以，中老年人爬山要量力而行
，不可互相攀比和逞能。
还要注意以下细节
饮水应多次少饮爬山时体内会丢失大量水分，需要及时补充。但
喝水最好多次少饮，像羊吃草一样，否则一次进水太多会增加心血管
负担。
下山时不可东张西望，嬉戏打闹因为肢体的损伤，大多源于注意
力不集中。
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