根據統計，大約有70%~80%的人，其一生當中都有過腰痠背痛的經驗。當你有此困擾時，除了疾病就醫外，平時就要注意保養，在此將一些日常生活注意事項提供給大家做個參考 :
正確的坐姿 : 医学 教育网搜集整理
1、坐時保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態。
2、坐椅的選擇以堅硬、有靠背、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時,膝關
節略高於髖關節，雙腳平放地上，坐椅要夠寬，以支撐大腿 摘自： 医 学教 育网www.med66.com 。 摘自： 医 学教 育网www.med66.com
3. 避免同一坐姿太久，必要時，每一到二小時起活動一下。
站立和行走 : 资料来源 :医 学 教 育网
1、由坐到站時﹐須將臀部先向前移動﹐然後站立起來﹐避免過分向 前彎站立。
2、站立時背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部並挺胸。
3、上下階梯和進出門檻時﹐須先衡量一下高度﹐不可大意以免絆倒傷了腰。
4、避免久站﹐如必須久站工作時﹐可使用一腳凳﹐讓一腳休息之,相對腰部也減輕了負擔。
5、由站立改行走時﹐應先移動腳﹐然後才移動身體。
休息和睡眠 :
1. 選擇合適的床﹐以平而堅實的床墊為理想﹐通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被﹐毛毯或軟墊即可。床面要夠寬﹐太窄易造成不 適。
2.睡姿以側睡、雙手交於體前、膝彎、髖彎為佳。平躺時﹐則須置放一枕頭雙膝下﹐使下肢抬高﹐下背部呈平的狀態﹐雙手不可高舉過頭。
3.上下床時要注意：下床前先側臥於床邊﹐屈膝厚將雙移至床沿﹐藉臀部移動身體﹐並用雙手支撐身體重量而坐起。上床時先坐在床沿﹐曲肘後側躺﹐曲膝後將雙腿移至床面。
搬重物或提東西：
1. 搬重物時﹐儘可能利用起重機或其他工具﹐以減少傷害腰背的機會。
2. 如必須搬重物時﹐方法要對﹐須彎膝蹲下﹐下腿出力﹐盡量使物品靠近身體﹐緩緩站起；不可彎腰撿拾東西﹐抬放重物時不可扭轉背部。
3.取物時不要越過他物﹐也不要伸手觸不可及但卻勉強而為的動作。別做任何橫越傢具來開關窗戶的動作。
開車：
1. 開車前應先準備駕駛座椅﹐以調整到使膝彎高過於髖部﹐使雙腳再踩油門、煞車時能輕鬆操作。若座椅太軟﹐可備置一座椅支撐腰部﹐並調整座椅上的頭枕高度﹐以舒適為適。
2. 開車時腰部應貼靠在椅背上﹐並保持上身直挺﹐不可使身體前傾﹐並繫緊安全帶。
3.長途開車時﹐最好每小時停車下來走走﹐活動一下﹐以放鬆緊張的心情。
工作與家事：
1. 久坐或久站的工作﹐皆需要每隔一段時間（一至兩個小時）就更換姿勢﹐活動一下﹐若勉強工作﹐只有使肌肉過度疲勞。
2. 操作家事時如洗碗、使用吸塵器等﹐請勿過分彎腰﹐盡量使膝關節略微彎曲﹐以保持正常腰椎曲度。
運動：
1. 養成規律性做運動的習慣﹐如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部的運動等﹐保持身體健康。
2. 每次運動前應先暖身﹐而運動時應由緩而快﹐再由快而緩慢下來。
3.避免運動時過度伸展腰背﹐如任意彎下﹐突然躍起或抬高腿等。
4.運動時﹐若有任何背痛跡象﹐不可大意﹐應立可就醫﹐以免其惡化。
其他：
1. 護腰帶或腰部支撐物的使用﹐可限制脊椎活動﹐減少機械性受力﹐矯正不良姿勢﹐也有助於輕疼痛感。
2.避免碰撞、突然跳躍、扭轉之運動﹐切勿攀高舉重。
3.須預防便秘﹐可多食新鮮蔬果及高纖食物。
4.保持適當的運動。
5.女性請勿穿高跟鞋。
6.保持愉快放鬆的心情。
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