肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的糖和脂肪
体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。
体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
无氧运动
当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。
有氧运动
当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。
运动量的定义
运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标。
大运动量 中运动量 小运动量心跳次数 > 145/分 > 125 /分 >105/分停止运动后心率恢复到正常的时间 30 分钟 13 分钟 10 分钟一般成人初练时的最高心率已不宜超过180次/分钟
运动量的选择
适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。
成人运动量心率公式：
最高心率 次/分钟 = （220 - 年龄）x 0.75
过度运动的弊处运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。
过小运动量的弊处过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪
运动形式的选择
体质型选择体质强，身体好的可选择运动量较大的体育项目体质弱，身体差的可选择运动量较小的体育项目。
兴趣型选择运动瘦身在于持之以恒，选择感兴趣的运动项目，有助于长时期坚持。
方便型选择不拘形式，随时随地进行运动。 如上班坚持爬楼梯， 下班多走二站路。或早晨到公园进行长跑等等。
