就是变速跑，中间安排几段几百米的快速跑，然后慢慢跑调整一下，这样消耗脂肪的效果是匀速的3到4倍。
跑步要注意，当跑完觉得腿酸的时候，一定要做一下放松动作，加上按摩，否则的话会变粗的。
而且不要马上座下，臀部也会变大的。
跑步的时候，开始四分之一慢慢跑，放松一下。中间锻炼，最后五分之一再放松跑。跑完之后先走一走，然后做些抻筋放松的体操。跑步基本上从35分钟开始才燃烧脂肪。
中间可以进行几次一两分钟的快速跑冲刺跑，效果更好。最好安排在下午天气好的时候，体力充沛，心情也舒畅。
要注意的是跑步前和跑步后要马上补充水份，一点要充足。
