世界杯足球赛已经开踢，但连续一个月的密集赛事才开始没几天，接下来还有许多天要熬夜。由于世杯赛举办国——德国跟我们有时差，今年大部分球赛的转播时间都在午夜过后，球迷为看球不得不熬夜，熬夜需要食物充饥提神才能支撑，吃夜宵是不可避免的。
俗话说：熬一天夜，睡三晚也补不回来。我们一定要做个明智的球迷，好好保养自己的身体，才能坚持看完一个月的赛事，否则很难捱到决赛。再者，如果胡乱吃些垃圾食物，球赛结束后还得面对更严峻的考验——减肥，所以大家要懂得吃，要吃得健康，吃得心安理得，别贪一时的口腹之欲，而使自己陷入健康的困境。
为了让大家能成为一个午夜看球、隔天早晨上班或上学还能生龙活虎的全能足球迷，就请营养师给大家一贴灵验“药方”。
营养师说：晚餐吃半饱，看球吃夜宵
营养师认为：看球吃夜宵跟平日的饮食一样，坚持不要吸收过多热量，如果明知当晚要熬夜，半夜一定要吃夜宵充饥的话，不妨晚餐时只进食平时一半的食量，把剩下的食量留给夜宵。
营养师替大家挑选了几种夜宵
首先是香蕉，一根香蕉的热量为90大卡，而且含有丰富的纤维和维生素C.而全麦面包夹点蔬菜、肉，或者选择蔬菜包，这两种夜宵既有营养又含有纤维素，还能耐饱。
饮料方面，当然白开水最理想，但也可以喝点果汁，或者喝一杯温牛奶，如肠胃不能适应牛奶的，则可以改喝巧克力饮料。但巧克力饮料热量较高，为防止在喝采时失声，建议以一杯为限，而且喝了一杯巧克力饮料后再喝一杯温开水来平衡。
许多人爱喝咖啡或茶提神，这样并不可取，咖啡和茶的亢奋作用虽然可以帮你赶走瞌睡虫，但也能使你午夜看球后无法入睡而影响你隔天的精神。碳酸饮料和酒（不管是啤酒或是葡萄酒）在看球时是要杜绝的，因为你喝进肚子里的只是气体和水分，这些饮料虽然让你有饱胀感，却没有什么营养。
一边看球，一边吃零食是一种享受。但要提醒大家，零售可以吃，但要有所节制，平时一包零食一人独享，看世界杯时就要把一包零食一分为四，这样你就不会一下子吃下过多的热量了。另外，你也可以选择葡萄干或杏脯之类的零食来取代垃圾零食，像花生、薯条之类高盐分、高钠、高热量的零食是千万不能碰的。
厨师教你做4道健康小吃
根据少油、少热量的原则，厨师为午夜球迷制作两种小点心、一种粥和一种面，为大家熬夜看球时充饥打气。
1、 苹果桂皮泡芙
推荐原因：以营养和纤维素丰富的苹果为馅，为了照顾到健康要求，特地把泡芙分量缩小。
2、 香蕉核桃全麦小松糕
推荐原因：香蕉是低热量食品，核桃是有益血管健康的坚果，全麦粉有丰富的纤维素。
3、 五谷白薯粥
推荐原因：五谷包括麦、小米、红米、薏米、糙米等谷类，和白薯一样都含高纤维素，并可预先煮好备用。
4、 三菇面条汤
推荐原因：面条容易消化，冬菇有益气健脾、解毒润燥等功效，白灵菇和金针菇可以提高人体的免疫力，所以是很不错的夜宵。
