1.减少10%～15%的热量摄入。
2.用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时以半份蔬菜代替半碗米饭。
3.多喝水：可以进行一次身体水代谢试验。如果你喝了2瓶罐装水，还不想去厕所，那么表明你处于缺水状态，应尽量多喝水。
4.烹调方式：在饮食中适量增加含辣椒素的食品和调味品，采用清淡的烹调方式。
5.参考食谱
早餐：牛奶+面包（3片）+水果
午餐：蔬菜+少量碳水化合物+蛋白质或少量肉类（牛肉、鸡肉、鱼）
晚餐：寿司＋1份水果沙拉或1个苹果，不要吃宵夜。
