白领女性能量消耗六招 最新减肥法

　　白领女性能量消耗6招

　　如果你准备在下午的时候小憩片刻，那么你并不是唯一的一个这样想的人。

　　据报道，一半的女人在下午的能量消耗会减少。下一次，用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧。

　　下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。

　　上半身拉伸运动

　　坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3 秒钟推出来，3 秒钟拉回来。

　　下半身拉伸运动

　　坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。

　　做12到15次，用3 秒钟推出来，3 秒钟拉回来。

　　坐着缓冲运动

　　从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲（在一个小范围内上下移动）3次，然后站起来。做这个运动6次。

　　桌子俯卧撑

　　站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

　　推动和抬升运动

　　双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。

　　A 、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。

　　B 、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。

　　椅上扭转运动

　　上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

　　新的流行减肥方法：你瘦够了没有

　　减肥，到了今天，几乎要替代“爱情”成为女人们的永恒话题了——所有的报刊杂志无时无刻不在提醒你肥胖是一件多么可怕的事情：轻则穿不上当季流行的华服；中则吸引不了异性的眼光；重则可能引发高血压、高血脂之类的病症，最后活活“胖死”……减减减，五花八门的减肥招数正以健康的名义干涉着我们的生活，针灸、抽脂、断食、电疗，甚至缩胃，每一种新的减肥方法的流行，听起来都像是一次关乎健康的新的冒险之旅。

　　针灸减肥

　　流行度：★★★★★

　　冒险度：★★

　　方法：通过对人体的穴位施以针刺法，调整内分泌和消化系统功能以达到减肥的目的。

　　效果：一个疗程（90天）瘦10～15公斤

　　费用：1500～2000元/ 疗程

　　据深圳市第二人民医院针灸减肥专科的医师徐佳介绍，针灸减肥是一个专业性很强的医疗行为。针灸医生需具备现代医学的知识，精通中医的理论以及针灸专业知识和技能，对人体的经络腧穴要有熟练的掌握。医生要根据肥胖患者不同的体质和不同性质的肥胖进行辨证施治，制定不同的治疗方案，在选穴、用针、补泻手法上也具有一整套科学的方法。

　　但据了解，目前深圳的针灸减肥市场却被很多无医疗资质的美容和康复机构占据着，增加了患者进行针灸减肥的风险。不具备医疗资格的美容院，不能够对针灸使用的针进行高温高压的正规消毒，因此非常容易对患者造成皮肤感染。此外，大量“速成”针灸师对中医知识不了解，不能够准确把握人体的穴位，一旦操作失误，将会导致患者的气胸、腹膜炎、血管神经损伤、交叉感染等后果。

　　因此，如果你要选择针灸减肥法，事前一定要让美容院或针灸门诊出示《医疗机构许可证》，同时让针灸师出示《职业医师资格证》和《职业医师注册证》，将在针灸过程中可能出现医疗事故的危险性降至最低。

　　仪器减肥

　　流行度：★★★★

　　冒险度：★

　　方法：利用低频率电流以不同的方法在肥胖部位施以高速旋转震荡，快速地分解脂肪，帮助体内排解毒素及积水，减肥期间还需辅以特定的营养餐单。

　　效果：无明显效果

　　费用：150～400元/ 次

　　仪器减肥法不是一种直接侵入式的减肥疗程，因此对人体没有明显的危害和副作用，但同样地，它也没有明显的疗效。深圳很多美容院都提供“国外引进的高科技”仪器减肥服务，但实际上，目前还没有任何减肥机通过科研证明是有效的。多数减肥机的资料都是些个案，没有任何科研证明价值。

　　一些肥胖患者在接受仪器减肥疗程后，体重确有明显下降，不过，那更多的是“特定营养餐单”的“功劳”——这种所谓的特定营养餐单，实际上是一份严格的饮食和运动控制计划，假如能够按照上面说的去做，根本不必使用任何机器都可以减肥。并且，一旦不再按照营养餐单进食后，体重会迅速反弹。

　　排毒减肥

　　流行度：★★★

　　冒险度：★★★

　　方法：服用市面上出售的具促进排便功能的非处方减肥产品，或通过一种特制的洗肠机对大肠肠道进行分段冲洗，把肠内长期滞留的各种腐烂物质和寄生虫排出体外，以达到“排毒”和减轻体重的目的，即所谓的大肠水疗减脂术。

　　效果：一个疗程（15天）瘦2～3公斤

　　费用：非处方减肥药物，100 ～300元；大肠水疗减脂术，200 ～300元/次。

　　目前减肥药物品种丰富，往往令肥胖者眼花缭乱，有的药物服食后能在短期内令体重骤降，但一停止就会立刻反弹。很多人通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，这是很危险的。因为身体脱水、血液浓缩易形成血栓。长期服用这种药物危害较大，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。

　　因此减肥药应在医生的指导下服用，而且只能作短期辅助治疗。

　　此外，一则“宋美玲经常洗肠排毒减肥和驻颜”的传闻也使原本用于医疗的“灌肠”被赋予清洗宿便、排毒减肥、祛病延年的作用，并流行了起来。从中医观点看，体内毒素不能及时排出与一些机体器官的功能降低的疾病有关，但没有任何科学依据表明肠道冲洗干净了，就不会得其他病或者能减少脂肪。况且，多次“洗肠排毒”，大肠排便功能一旦形成依赖性，肛门就成了不能自动排便的“摆设”，后果不容乐观；而且一旦破坏了肠道内正常菌群的生态平衡，将会成为新的健康隐患。

　　辛辣减肥

　　流行度：★★

　　冒险度：★★

　　方法：进食大量辛辣食品，或者将含有从辣椒里提取的辣椒素的减肥膏、沐浴乳涂抹在身体较为肥胖的部位。据称辣椒素可以促进血液循环，使体内新陈代谢加快，并达到减肥的效果。

　　效果：无明显效果

　　费用：50元～300元不等

　　辛辣减肥法最早发端于日本，究其“科学依据”，竟是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。但辛辣减肥法并非对任何人都有效，很多人出了辣椒反而会胃口大开，加之深圳气候炎热，长期吃太多辛辣食物会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失！

　　而将含有辣椒素的减肥产品涂抹在身体局部（有的甚至要求缠上保鲜膜），其原理是通过刺激局部皮肤发汗来达到“挤水”的目的，使用后可能能达到短期内减轻的目的，但实际减的并非脂肪而是水分。且辣椒素刺激性较强，可能会导致皮肤过敏。在正规医院里，基本上没有使用这种方法的减肥疗程，在美容院使用得比较多。

　　削胃减肥

　　流行度：★

　　冒险度：★★★★★

　　方法：通过胃道手术，缩小胃的容量和改变肠道。

　　效果：据称大部分的病人在手术后的一年之内减掉了2/3的赘肉。

　　费用：不详

　　开膛破肚的减肥方法听起来简直可怕得登峰造极，想吃的欲望太过主观，我们难以克制，只有从“粮仓”入手，通过手术缩减胃肠容量，术后的肥胖者不仅无法多吃东西，很多情况下，他们如果吃糖或脂肪含量高的食物，还会导致严重的综合症，出现脸红、作呕、冒冷汗等症状。缩胃减肥法的效果非常明显，据称大部分的病人在手术后一年之内可以减掉2/3 以上的赘肉。但它也可能引起的并发症包括血液在肺部凝结、肺炎、肺变形、肠道泄露，以及百分之一的可能——死亡。

　　胃道手术在美国非常流行，仅 2003年就有103200个肥胖患者接受了这种手术。目前，广州中山医院委派的访问学者已学成该手术回国，并具备了开展该手术所需的条件，而深圳的医院则还没有引进这个手术。但有专家提醒肥胖患者，削胃减肥法只适用于超重级的肥胖患者。