（一）效果：可锻炼外腹斜肌消除多余赘肉使脚踝纤细有美感
首先坐在地上
双脚伸直
双脚上下摆动，利用两双摊来开平衡身体
保持这个姿势15～20秒
ps：手臂与膝盖都不能弯曲
（二）效果：消除赘肉，使下腹部结实
仰卧躺平
双脚分开，头向后仰，利用四肢撑起身体（此时身体应呈现弓型）
持续动作10秒
（三）效果：强化腹部肌肉，均衡瘦身
坐在地上
双脚合并伸直伸高
双手向前伸直（此时只有臀部着地，上半身与双脚呈45度左右最理想）
以腹部及腰做为身体的中心点，保持平衡
静止10～15秒以上运动初期时可一次反复做约10回，（若已能上手，则随您自己的需要来运动）相信对您的凸凸肚绝对是有帮助的。
